Protein

Protein är den överlägset viktigaste makronutrienten (makro) att hålla koll på. Men av någon anledning anser många att det är just protein som är svårast att få i sig tillräckligt av under dag.  

Sikta på 2g protein per kg kroppsvikt, gärna ännu mer. Även om det är teoretiskt möjligt finns det ingen som ätit sig överviktig på protein. Tvärtom, det håller dig mätt länge så du inte lockas att springa och småäta mellan måltiderna.  

Här kommer några tips: 

• Börja dagen med ett ordentligt intag, 40-50g protein. Det finns ingen regel som säger att du inte kan äta köttfärs, kyckling eller annat kött till frukost. Vill du hålla dig till en “normal” frukost så 1 ägg, proteinpulver i havregrynsgröten och kanske lite kvarg på det så ligger du bra på det redan dagens första måltid.  

• Basera ALLA dina måltider på protein. Utgå ifrån vilken ska va proteinkällan och fyll därefter på med fett och kolhydrater tills du är nöjd. Ät inte en enda måltid utan att den innehåller protein.   

• Har du fortfarande svårt att nå upp till ditt mål så använd proteintillskott. Såklart ska den största delen av ditt intag komma från riktiga livsmedel, men tillskott som vassle eller kasein protein är inte att förringa. Det smakar gott, lyfter rätter som havregrynsgröt och är det billigaste sättet att få i sig protein.  

Och NEJ, protein är inte skadligt för dig eller dina njurar om du är frisk. Och NEJ du behöver inte vara orolig över att bli för biffig och muskulös, det är inte bara viktigt för bodybuilders. Skulle du bli för biffig så va glad för då har du verkligen hittat nyckeln som alla idrottsutövare letat efter genom tiderna och du kommer förmodligen bli rik på köpet.  

ALLA gynnas av ett högt intag av protein.

/Johan